巻き肩筋トレ

「あさイチ」ゆるトレ！超簡単筋トレやストレッチのやり方とは？

✋ 前屈で指がつかないようなカチコチの筋肉をほぐしてきた。この時に肩の後ろ側が壁につくかどうかを見てください。肩こりや腰痛改善に効果的なストレッチです。

😒 多裂筋（たれつきん）を呼び覚ますストレッチ肩こりや腰痛、そして猫背の原因になる背中の多裂筋（たれつきん）。つまり加齢により筋肉が低下し体の前面と後面の筋肉のバランスが崩れてくることによって起こるのです。プラングプッシュ（胸・肩・二の腕を鍛える）１．腕たせふせの状態になります。

😊 ）２．壁に背中を向けるように、体をまわします。（これで、肩甲骨がロックされます。

😅 ふくらはぎを鍛えると血流アップになり、ふくらはぎと足首の引き締めに効果があります。

⚒ ４．立ち上がるときは、かかとを上げてつま先立ちします。

⌚ 冷え性にもおすすめです。その一つが、『二の腕』の筋肉です。