【ドローイン】お腹を凹ますだけの呼吸法ダイエットのやり方
🤭 お腹まわりが引き締まる お腹が出てくる原因が、インナーマッスルの筋力不足だと、一生懸命腹筋運動をしても効果は少ないでしょう。
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🤗 「あさイチ」これだけ腰痛体操のやり方！ 腰痛治療のスペシャリストの松平浩先生が教えてくれました。 インナーマッスルはアウターマッスルより意識しにくいのでエクササイズはゆっくり行いましょう。 はーっと息を吐きお腹をひっこめながら行います。
😄 仰向けに寝て膝を立てます• 胸棘筋（きょうきょくきん） 脊柱に沿って走っている脊柱起立筋群の深層にある、胸椎と腰椎に付着している筋肉。 左右各10-20秒 レッグムーブ・バランスボード サイドブリッジ・エルボー（中級編3-3• 肩甲骨の体操 2つ目は菱形筋のトレーニングになる肩甲骨を意識した体操です。
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⌚ 左右各5-8回行います バランスパッド・前後スイング インナーマッスルの鍛え方【中級編・２】 ハンドトゥ（中級編2-1 ハンドニー（中級編1-1）よりやや負荷を高めてみましょう。
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😉 左腕を肩の高さまで上げて、右足と左腕がほぼ水平の状態を10秒間キープ• アウターマッスルは触れることができ、インナーマッスルは触れることができないとも言えます。
👆 足を上に持ち上げる作用のあるインナーマッスルの一つである大腰筋（だいようきん）が萎縮すると、足が上がりにくくなり、すり足歩行になるとも言われています。 身体と床で四角形を作るイメージで。
⚠ 視線は天井を見る。 また骨盤と背骨周辺にあるインナーマッスルは身体の姿勢に影響を与えるため、「姿勢保持筋」という別名まであります。 外出自粛やテレワークなど家にこもりっきりの毎日が続き、いすに座りっぱなしなど同じ姿勢が続いて体に負担がかかりがちですよね。
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😀 仰向けの状態でひざを立てて足をバランスボードに乗せます• 左足も同じようにあげます（図6）。 バランスボールに座ってみる 肩と股関節はチューブを使うと効果的 を使って大きな筋肉に頼らず、関節の動きを意識してトレーニングしてみましょう。 ドローインを行うことによって普段は感じにくい体幹のインナーマッスルの働きを意識することができます。
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