ピスタチオ栄養

ピスタチオの栄養価や効果効能と上手な食べ方

🖖 関連記事：. タパス、パスタ、スイーツなど様々な料理の材料として利用できます。このアーモンド、人気だけでなく栄養素の充実ぶりもナッツの中ではトップクラスなんです。

⚓ また鉄分は不足すると貧血になるため、特に妊産婦や月経のある女性にとっては重要な栄養素です。

⚛ また、ナトリウムを多く摂りすぎた場合は、尿と一緒にナトリウムを排出します。ピスタチオに含まれるオレイン酸には、中性脂肪と悪玉コレステロールを減らす効果が期待できます。２－７．ピーカンナッツ（ぺカンナッツ）「ピーカンナッツって何？」と思われた方も多いかもしれません。

💋 ピスタチオには、リノール酸・オレイン酸・パルミチン酸などの不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。殻つきピスタチオを選ぶピスタチオは殻つきで販売されているものをおすすめします。殻の割れ目の部分の隙間が狭くて手で殻を破れない場合は、他のピスタチオの殻を割れ目に差し込むと簡単に殻を破ることができます。

☭ 4g カルシウム 230mg ２．クルミの栄養素と効果効能クルミはナッツの中でもポピュラーで、いろいろな料理やお菓子に使われていますよね。その分、カロリーは高めです。ピスタチオそのものは糖質は低めですが、アイスやマカロンなどに使われている場合は注意が必要です。

👊 主に魚や植物性の油に含まれていて、ピスタチオにはオレイン酸やリノール酸が多いと言われています。

😄 老化の原因とされる細胞の酸化を防いでシミやシワを改善してくれる、アンチエイジングに非常に有効な成分となっています。

🚀 ココナッツは「ココヤシ」という植物の実で、ナッツの仲間として扱われているのは果肉を乾燥させたものです。仕事や勉強、運動などで疲れた時、夏バテの予防に、ぜひカシューナッツを食べましょう。