日本医師会
💢 順番にご紹介していきますね。 でも、それだけではダイエットプランを立てていくには不十分です。
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🤟 【男性】66. 3 ２．やや低い 通勤、仕事等で2時間程度の歩行や乗車、接客、家事等 サービス業、幼児のいる家事労働等 1. 筋肉の基となるたんぱく質が多めのメニューになるように設定されている。 国立健康・栄養研究所の計算式は近年の日本人のデータに基づいて作られた計算式ですので、現代の日本人にとってはすんなり受け入れやすい結果が出る確率が高いと考えられます。 基礎代謝量が低いデメリット2. 痩せやすく、太りにくい体を作るためには、この基礎代謝量を上げる必要があります。
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❤ 理由はシンプルなんですが、Harris-Benedict式は体重が計算に大きく関わって来るので、「筋肉質で体重が多い人」も「脂肪量が多くて体重が多い人」も同じぐらいの基礎代謝量で出てしまいます。
👊 精度の高いダイエットが出来るので、 Plez（プレズ）のダイエット指導では、こちらの方法を使っています。 BMI指数が 22であると病気にかかりにくく、25以上になると病気にかかる率が高くなるため、22が標準値、25以上が肥満とされています。 そして、最も効果が上がる筋トレは下半身の筋肉を鍛えることです。
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🤛 5em;box-shadow:0 2px 5px 0 rgba 0,0,0,. 食事を抜かない• P（タンパク質）Ｆ（脂質）Ｃ（炭水化物）。
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🖐 ハリス・ベネディクト（Harris-Benedict）の基礎代謝量の計算式 ハリスベネディクトの計算法も、男性・女性、性別によって数値が違います。 体重が違っても、脳や心肺などの臓器の活動は、それほど変わらないからです。
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🤘 その他の消費カロリーは「生活活動強度」という厚生労働省が定めてる数値で 計算することができます。 これは、男性の方が女性よりも筋肉量が多く、基礎代謝量が多い傾向にあることが原因であると考えられます。 ただ、この調整を行うには経験が必要なので、独力ではなかなか難しい方法です。
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😜 3-1. 推定エネルギー必要量（kcal／日） （身体活動レベル：ふつうの場合） 女性 12歳～14歳 2,400kcal 15歳～17歳 2,300kcal 18歳～29歳 1,950kcal 30歳～49歳 2,000kcal 50歳～69歳 1,900kcal 男性 12歳～14歳 2,600Kcal 15歳～17歳 2,850Kcal 18歳～29歳 2,650Kcal 30歳～49歳 2,650Kcal 50歳～69歳 2,450Kcal 出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2015年版）」P29 自分の一日に必要な摂取カロリー量は、どれくらいだったでしょうか。 食トレが一番つらい、筋肉紳士プロデューサー（ changomi1）です。
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⌚ 基礎代謝計算式いろいろ ハリス・ベネディクト 改良版 男性 88. 4人分までデータを登録できるので、家族みんなの健康管理にピッタリ。 つまり男性に比べて体の構造的に筋肉量を増やしにくいのです。