有酸素運動

家で出来る有酸素運動｜自宅ダイエットにも効果的な室内トレーニングとは？

❤ 毎日続けたい人は、翌日に疲労を残さないためには 20分～30分程度とした方がいいかもしれません。体脂肪を効率よく燃焼させるには、最適な運動強度を保ってトレーニングすることが大切です。

🔥 カーフレイズ（かかとの上げ下げを行い、ふくらはぎを鍛える）• 筋トレダイエットや、基礎代謝を向上させるダイエットなど様々なダイエット方法がありますが、直接的に脂肪を燃焼するのは、有酸素運動だけです。

⚡ ステッパー（足踏みするだけの簡単有酸素運動）以下のステッパーは足踏みするだけで簡単に下半身痩せが目指せるマシンで、ながらでできるので飽きずに続けられますよ。たとえば通勤をサイクリングで行うという方法を試してみるのはどうでしょうか。

☝ 気軽に始められる運動方法なので、健康維持や体力づくり、ダイエットなどを考えている方にもおすすめです！有酸素運動は自宅など室内で出来る方法、ジムや公園など外で行う方法があります。

🐲 それは有酸素運動の前に無酸素運動を取り入れることです。最大筋力やパワーを落とすことなく、心肺能力や持久力を高めたいアスリートは、有酸素運動にサイクリングを選ぶべきということになります。無酸素運動時に分泌される成長ホルモンが著しく下がるという研究結果があります。

😛 スイミングは疲れを実感しにくいため、上手く時間をコントロールする必要があり、継続して60分以上やるべきではありません。週5以上の有酸素運動をやって初めてダイエット効果を実感することができそうです。