動的ストレッチ

ストレッチの種類は2つある。静的ストレッチと動的ストレッチの理解を深めよう｜筋肉｜趣味時間

😭 あるいはマッサージや、整体などで、その部分の改善を図ることで身体のケアを施すことができます。この記事のストレッチをもとに、怪我を未然に防いでいきましょう。ゆえに、運動前には最適な方法となります。

😘 スポーツ前、筋トレ前のいずれにおいても、怪我の予防とパフォーマンスアップは、ダイナミックストレッチの共通した有効性であると言えます。いきなり大きく動いたり、力いっぱい伸ばしたりせず、カラダの状態を見ながら行いましょう。

💙 他にも、野球をやったり見たりする人にはお馴染みだと思いますが、メジャーリーガーの前田健太投手が登板前に行う「マエケン体操」も動的ストレッチの一種です。

🍀 それ以来、走る前のルーティーンとして続けています。動的ストレッチの場合は筋肉に力を入れるという作業が含まれるのでリラックスした状態ではできません。ケガの予防が出来るストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチがあります。

☺ １．筋肉の柔軟性を良くする２．筋の突っ張りの少なくする３．血流を良くする４．疲労を回復させる５．怪我を予防させる６．スポーツパフォーマンスを向上させる静的ストレッチとして行うと以下の効果がみられます。そのため、多くの方は動的ストレッチを自然と行っているのです。

🤝 徐々に反動を大きくしていくことで徐々に関節の可動域を広げていき、結果的に大きな可動域を得ることができます。地面を触ったら戻って歩き、ステップを踏んで行う方の足を切り替えます。

😭 ストレッチの種類は大きく分けて以下の2種類あり、それぞれには特徴があります。そこで、運動前に筋肉を動かして、運動できる状態にするのが動的ストレッチです。

😔 これらのストレッチは少し身体が汗ばむぐらいまで念入りに行った方が良いでしょう。５反対の足で同じように行い交互に行っていきます。