1日5分！下腹部を引き締めるサーキットトレーニング
❤ 大腸を外側から押さえて、 支えているのが 腹筋です。
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🖖 また、立ち上がる瞬間、無意識にかかとを手前に引かないように、膝の角度は90度の姿勢からそのまま立ち上がるように頑張ってみてください。 特にもともとちょっとお腹周りの脂肪が多い人。 これは脂の多い食事で消化不良をおこしたり、ストレスから便秘や下痢になることで、血流や水分代謝が悪くなっていることによる腸の炎症が原因です。
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🐝 腹筋下腹部を鍛えて、お腹をへこませましょう! 例えばリブフレアなどが考えられます」（寺田さん。
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👆 腹筋はやみくもに鍛えてもダメ! トレーニングしているのになかなか筋肥大しないと悩んでいませんか？もしかしたらそれはトレーニング方法や生活が筋肥大向けでない可能性があります。 腹筋はできれば毎日行なうこと この2つを意識することで 腹筋トレーニングの効果は大きく変わってきます。
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🎇 ———————————————- ７種目め 腹筋下部・腸腰筋・腹斜筋･･･フラッターキック： 30秒 1. 反対も同様に行い、左右繰り返す ＜筋トレ、ここがポイント！＞ 強度が足りない場合は、両膝を伸ばした上体で行うと腹斜筋への刺激がより高まる 効果をより高めるコツは？ トレーニング中、寺田さんが繰り返し強調したのが「効かせたい筋肉を意識すること」だ。 しかし、いくら腹筋運動を行ったとしても、お腹回りの皮下脂肪が落ちる訳ではないので腹筋は割れて見えません。 しかし下腹部の筋肉が緩んでいると、身体がたるんだ印象になってしまうため、腹筋ローラーを使ってしっかり引き締めていきましょう。
🚀 大胸筋下部を集中的に鍛えることで胸板の筋肉が綺麗に整うため、見栄えのよい分厚い胸板を手に入れることができます。
🤞 限界まで行ったら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。 一般的な腹筋運動をした場合、鍛えられるのは「腹直筋」などの体の表面近くにある筋肉です。
